25kg mniej

[...] rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x6 (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 38,5kg x4 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 36,5kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc (pierwsza seria na słabszej gumie) 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 28s [...]

[...] V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop [...]

[...] z lekkim zatrzymaniem przy niższych ciężarach. Staram się pracować tylko i wyłącznie plecami chociaż łapy i tak wszystko odczuwają :-) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/9/10 Szrugsy siedząc z hantlami 22/24/32/32/32 x 10 - Na początek bardziej rozgrzewkowe ciężary a później niestety 32kg bo większych hantli nie mamy %-) + brzuch [...]

Trening B obciążenia pierwszy raz robiłam 13.05 2x15 A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak [...]

[...] nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na wyciagu(gora, dwa kolka), 25kg/15, 30kg/10 Prostowanie nog na maszynie, 25, ,20, 35kg/15, pompa !!! Szrugs, 90/15/2, 100kg/10 Uginanie nog w podporze, 15/3 Trening leko skrocony mial byc, ale [...]

[...] powtórzenia. Wolę nawet zacząć wyżej i w razie czego schodzić z ciężarem w następnych seriach. Jak znam siebie, to nawet jakbym zrobiłam jak mi proponujesz, to i tak te 25kg pewnie nie poszłoby więcej niż 3 razy @-) tu chodzi o coś innego... może to tkwi w umyśle }:-( W dzień dobry pracuję nad techniką, 31kg szło wczoraj ciężko, w 2 i 3 [...]

[...] nocy się ciągle budziłam, mimo że czułam się zmęczona ogólnie. Trening B 4x10 A. przysiad przedni 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 19kg/ 22kg x8+2/ 20kg x10 16kg/ 18kg/ 20kg/ [...]

[...] 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (30kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (40kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. No i obiecane pomiary (wraz z zaznaczoną różnicą w stosunku do tych sprzed dwóch tygodni, nie [...]

[...] lewej stronie przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był śmieszny ciężar (25kg), a nie jakiś konkretny. W pozostałych seriach już technika bardzo zadowalająca. 5 ostatnich powtórzeń w 3 serii ze zmniejszoną mocą, co mnie zdziwiło troszkę. OCENA: [...]

[...] + aeroby nogi wyprosty - 10 powtorzen 3-4 serie przysiady (czasem tylko nogi robie pod katem rzezby) - 100kg/10, 100kg/10, 120kg/8 wypychanie na sownicy (sama sownica ma 25kg, podaje wartosci nie liczac sownicy sam naklad) - 80kg/10, 120kg/10, 160kg/10, 200kg/8-10 tylnie aktony uda, uginanie na maszynie - 3 serie po 10 ruchow brzuch do oporu [...]

[...] mi sie dobrze (łopatki się same spinały). Porozciągałam sie na koniec. 08.02.2018 pompki do ławki 3x12 przysiad cc ATG 3x10 GM (rozgrzewka 12 x 12s, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s Przyciąganie drążka w [...]

[...] - 135kg x 6+6 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 1 & 2 & 3 Seria - 25kg x 15P ( dokladnie aby spompowac miesnie ) 5.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 Seria - 60kg x 12 (technicznie ,lepiej mniej a dokladniej) [...]

[...] 2 & 3 seria - 50kg (opuszczanie jak wolno sie da) x 12P chodzilo mi o to zeby pobudzic klatke w inny sposob. Sciaganie linek wyciagu dolnego 1 & 2 & 3 seria - 8.25kg x 2 x 10P Na tym trening sie skonczyl ;) Był bardzo przyjemny i pompa w bareczkach była masakryczna pod koniec treningu a dzisiaj nie zbyt mi nimi ruszac gdyz to nie [...]

[...] liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie żołnierskie sztangi 10kg->21kg [...]

[...] 5x120kg (+5kg) -Wiosłowanie polsztanga jednoracz: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg) -Drążek wąsko podchwyt: 5x20kg*/ 4x30kg (+10kg) NOGI: -Przysiady (niepełne): 6x90kg/ 6x115kg (+25kg) -Przysiady ze sztanga z przodu: 5x50kg/ 5x75kg (+20kg) KLATKA: -Skos w doł: 6x70kg/ 8x70kg (+15kg) -Płaska: 6x70kg/ 10x80kg (+10kg) BARKI: -Unoszenie [...]

[...] tez zaczynalem mniej wiecej w polowie lipca z podobnej wagi (108kg chyba) i obecnie mam jakies 96kg, ale obijam sie i zmiany w wygladzie praktycznie nie ma ty zrzuciles juz 25kg i szczerze gratuluje wytrwalosci, samozaparcia i energii do zrobienia tego wszystkiego. to naprawde duzo. zycze powodzenia w dalszej, krotszej juz, walce i osiagniecia [...]

[...] poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg 4.Szrugsy 80kg (poniosla mnie ambicja jak zobaczylem ciezary kenzoo) Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. jak pisalem wyzej trening byl dobry mimo ciezkich warunkow [...]

[...] Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem się z ciężarem na początku, stąd w kolejnych obwodach mniej kg.

[...] II-1 Drugi tydzień rozpoczynamy zgonem. Oto zabójca: Rozgrzewka, step 10 minut, HIM, HAM Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 9/11/11/9/10 100x swing 15kg 13,25kg 60 sztuk, potem 11,25kg 40sztuk 15*6 + 10 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 39kg 20x thrusters 5kg 4.5kg sit upy 40 sztuk Kara: 60 hip thrust + 60 przysiadów. [...]

[...] 30% 15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 10x90kg 3.A Gironda dips 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni 45% 25kg x 15/15/13/12 Triceps: 1.Dipsy 20/14/14/13 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 2B. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 40kg x [...]